Hướng Dẫn Xử Lý Nhanh Khi Bị Cao Huyết Áp Đột Ngột: Cách Hạ Huyết Áp Khẩn Cấp Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn bị cao huyết áp nhanh cần gọi cấp cứu để được điều trị kịp thời. Không nên sử dụng các biện pháp dân gian, trì hoãn việc cứu chữa cho người bệnh. Nếu không được cấp cứu kịp thời, người bệnh có thể gặp nguy kịch thậm chí đe dọa tính mạng.

Huyết áp cao là do áp lực của máu quá lớn lên động mạch khi tim bơm máu để cung cấp oxy cho cơ thể. Bên cạnh yếu tố di truyền và các yếu tố khách quan, lối sống cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp. 

Dưới đây là bảng phân loại mức huyết áp, giúp bạn biết huyết áp cao như nào là nguy hiểm và khi nào cần đến bệnh viện. 

Với người bị cao huyết áp, ngoài việc uống thuốc đều đặn, tái khám định kỳ thì vẫn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt, vận động, ăn uống để giúp quản lý huyết áp ổn định hơn. 

Việc đo huyết áp hàng ngày mỗi buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt hơn. Việc này giúp bạn nhìn nhận được sự thay đổi của huyết áp qua các yếu tố như chế độ ăn, sinh hoạt, nhờ đó mà điều chỉnh cho hợp lý. 

Đo huyết áp chính xác với máy đo Fora Diamond Cuff BP, công nghệ từ Thụy Sĩ. Máy sử dụng công nghệ AVG, tự động đo 3 lần và tính kết quả trung bình làm tăng độ chính xác. Nhờ đó, bạn không cần ghi chép sổ và tính trung bình cộng kết quả đo, vì máy đã tự động thực hiện các thao tác này giúp bạn. Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây.

1: Ăn Thực Phẩm Lành Mạnh để Hạ Huyết Áp

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những thay đổi lối sống quan trọng nhất để hạ huyết áp. Chế độ ăn lành mạnh chủ yếu bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt nạc, sản phẩm từ sữa ít béo. 

Người bệnh nên tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol, thịt đỏ. Những thực phẩm này có thể gây tích tụ cholesterol trên thành động mạch, làm cứng thành mạch máu và động mạch. Cả hai điều này đều khiến tim phải làm nhiều hơn để bơm máu. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, lạp xưởng…

Ngoài ra, lượng muối ăn mỗi ngày cần phải điều chỉnh để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh. Bạn cần ăn ít muối, tăng lượng kali trong thức ăn hoặc bổ sung kali. Muối khiến cơ thể giữ nước, gây áp lực lên thận và mạch máu, làm tăng huyết áp. Kali làm giãn thành mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó làm hạ huyết áp.

2: Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp vì nó gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể. Nó có thể làm rối loạn hormone, tăng nguy cơ cao huyết áp. Nó cũng có thể gây tích tụ mảng bám trong động mạch, khiến tim phải làm việc nhiều hơn, tạo gánh nặng lên tim.

Thừa cân hay béo phì cũng làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở, một tình trạng phổ biến góp phần gây tăng huyết áp. Những người thừa cân, có vòng eo to, nhiều mỡ có nguy cơ huyết áp cao hơn. Chuyên gia khuyến cáo rằng đàn ông có vòng eo từ 90cm trở lên và phụ nữ có vòng eo từ 80cm có nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường. Do đó, việc giảm cân, đưa cân nặng về chỉ số BMI phù hợp là rất cần thiết để quản lý bệnh. 

3: Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp tăng cường hệ tim mạch, giúp tim có thể bơm máu hiệu quả để nuôi cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa tích tụ cholesterol và hình thành các mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu. Người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần, tương đương với mỗi ngày 30 phút. 

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao mới mang lại hiệu quả, mà các vận động trong ngày như làm việc nhà, leo cầu thang cũng được tính là hoạt động thể dục. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia về lựa chọn bài tập phù hợp cho sức khỏe của mình. 

4: Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá hoặc hút thuốc lá điện tử đều làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, vì nicotine làm cho mạch máu co lại. Các mạch máu hẹp hơn khiến tim làm việc nhiều hơn để đủ sức bơm máu đi qua những mạch máu hẹp đó. Nếu bạn bỏ hút thuốc, huyết áp và nhịp tim có thể giảm theo hướng tích cực. Bỏ hẳn thuốc lá không chỉ có lợi cho huyết áp và tim mạch mà cả sức khỏe tổng thể. 

5: Hạn chế rượu và caffeine 

Uống nhiều rượu (hơn 1 ly mỗi ngày với nữ và 2 ly mỗi ngày với nam) có thể làm tăng huyết áp. Ngoài ra, rượu còn cản trở tác dụng của thuốc điều trị, khiến việc kiểm soát huyết áp không đạt hiệu quả. Đồ uống có hàm lượng caffeine cao cũng có thể gây tăng đột biến huyết áp ở một số người. 

6. Giảm mức độ căng thẳng 

Căng thẳng mạn tính kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Bạn có thể không loại bỏ được hết mọi nguyên nhân căng thẳng từ cuộc sống, mối quan hệ, tiền bạc. Tuy nhiên, việc thay đổi cách nhìn nhận có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bớt áp lực hơn. Nếu bạn cảm thấy tinh thần bất ổn và không thể kiểm soát được hãy tới gặp bác sĩ tâm lý để được thăm khám. Trường hợp bạn ngại đi tới bệnh viện một mình có thể đăng ký khám với chuyên gia tâm lý online qua video call trên ứng dụng YSalus. 

7: Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt

Ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả huyết áp. Để cải thiện giấc ngủ bạn nên tránh xa các thiết bị di động, laptop, mạng xã hội 1 tiếng trước khi ngủ, không uống thức uống chứa caffeine và vitamin C vào buổi chiều tối. Tập thiền, đọc sách là một trong những cách giúp bạn tập trung để ngủ sâu giấc hơn. 

Trên đây là các cách xử lý khi bị huyết áp cao và những giải pháp để quản lý huyết áp tại nhà hiệu quả hơn. YSalus hy vọng có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp an toàn, đạt mục tiêu. 

___________________

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm và ứng dụng, xin vui lòng liên hệ qua:

Công ty TNHH YTECH

Hotline: 0886 155 370

Email: info@ytech.vn

Địa chỉ: 14 đường D7, KBT Saigon Pearl, phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM