Một số yếu tố nguy cơ gây đột quỵ không thể kiểm soát được. Nhưng bạn có thể kiểm soát một số yếu tố nguy cơ khác, bao gồm huyết áp, mức cholesterol, và nhiều lựa chọn lối sống. Các nhà nghiên cứu y học đã xem xét các loại đột quỵ chính để hiểu rõ hơn về người bị ảnh hưởng, lý do và những gì có thể làm để ngăn ngừa chúng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 8 bước quan trọng để phòng ngừa đột quỵ và cách mỗi chiến lược có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ của bạn.
Đột quỵ là một trường hợp khẩn cấp. Các triệu chứng của đột quỵ thường xuất hiện đột ngột và bao gồm:
Nếu bạn hoặc người đi cùng có những triệu chứng này, hãy gọi 911 ngay lập tức. Hành động nhanh chóng khi bị đột quỵ có thể ngăn ngừa tàn tật lâu dài và thậm chí tử vong.
Các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ chia thành hai loại: những yếu tố bạn có thể quản lý và những yếu tố không thể.
Các yếu tố nguy cơ bạn không thể thay đổi bao gồm:
Nhiều yếu tố nguy cơ gây đột quỵ khác có thể được quản lý hoặc ảnh hưởng để giảm nguy cơ của bạn.
Huyết áp cao hay tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ. Huyết áp cao góp phần đáng kể vào 90% tất cả các trường hợp đột quỵ. Huyết áp càng cao, nguy cơ càng lớn.
Huyết áp bình thường được định nghĩa là 120/80 milimét thủy ngân (mm Hg). Các chỉ số huyết áp thậm chí cao hơn một chút cũng có nguy cơ đột quỵ tăng.
Quản lý huyết áp không trở nên dễ dàng hơn theo tuổi, và đến tuổi 65, 2/3 người mắc tăng huyết áp.
Bạn có thể quản lý huyết áp tốt ngừa đột quỵ hơn bằng cách:
Một số người cũng cần dùng thuốc theo toa để giúp giảm huyết áp và giảm căng thẳng cho mạch máu.
Quản lý huyết áp tốt có thể ngăn ngừa khoảng 40% các trường hợp đột quỵ.
Quản lí đường huyết áp tốt tại nhà cùng: Máy Fora 6 và Que đường huyết
Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây đột quỵ. Đột quỵ chiếm khoảng 20% các ca tử vong ở những người mắc bệnh tiểu đường, và những người bị tiền tiểu đường cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Bệnh tiểu đường cũng liên quan chặt chẽ đến các tình trạng khác làm tăng nguy cơ đột quỵ, bao gồm:
Quản lý bệnh tiểu đường bằng cách thay đổi lối sống, như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn, có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Một số người cũng cần dùng thuốc để giữ đường huyết trong phạm vi lành mạnh.
Quản lí cholesterol tốt tại nhà cùng: Máy Fora 6 và Que Cholesterol
Người hút thuốc có nguy cơ đột quỵ thiếu máu cục bộ cao gấp 2 đến 4 lần so với người không hút thuốc. Hút thuốc là yếu tố trong gần 15% các ca tử vong do đột quỵ mỗi năm ở Hoa Kỳ.
Tin tốt là ngay khi bạn bỏ hút thuốc, lợi ích bắt đầu ngay lập tức và tiếp tục tăng theo thời gian. Trong vòng 2 đến 4 năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ đột quỵ liên quan đến hút thuốc của bạn gần như đã giảm xuống gần bằng không.
Hỗ trợ để bỏ hút thuốc có sẵn với liệu pháp hành vi, tư vấn, và thậm chí một số loại thuốc hoặc liệu pháp thay thế thuốc.
Quản lý mức cholesterol trong máu tốt không chỉ là giảm cholesterol xấu (LDL). Tăng mức cholesterol tốt (HDL) cũng quan trọng.
Người có mức cholesterol LDL cao có nguy cơ đột quỵ thiếu máu cục bộ cao hơn, nhưng người có mức cholesterol HDL thấp có nguy cơ đột quỵ xuất huyết cao hơn.
Một chế độ ăn lành mạnh với chất béo và protein tốt có thể giúp cân bằng các chỉ số này. Điều này có thể bao gồm:
Một số người có thể cần dùng statins hoặc các loại thuốc khác để giảm cholesterol và giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch. Mảng bám có thể hình thành thành tắc nghẽn hoàn toàn hoặc tách ra và trở thành cục máu đông nên bạn hãy lưu ý để phòng ngừa đột quỵ nhé.
Trong khi người uống một lượng nhẹ đến vừa phải một số loại rượu có thể có nguy cơ bệnh tim thấp hơn những người không uống, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) lưu ý rằng có thể có các yếu tố khác ngoài việc uống rượu mang lại lợi ích. AHA cũng lưu ý rằng các hành vi khác, như tập thể dục nhiều hơn và ăn trái cây giàu chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ đột quỵ tốt hơn.
Bạn có thể muốn đánh giá lại thói quen uống rượu nếu bạn sử dụng nhiều rượu, điều này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Một phần là do uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp.
Nếu bạn uống rượu, tốt nhất là giới hạn tiêu thụ rượu nhẹ đến vừa phải, được AHA định nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Nếu bạn không uống rượu, họ nói, đừng bắt đầu.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giới hạn hoặc ngừng uống rượu, có những cách để nhận sự giúp đỡ. Liệu pháp hành vi là một nơi tốt để bắt đầu. Các nhóm hỗ trợ cộng đồng cũng có thể giúp ích.
Thừa cân và béo phì là các yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Chúng cũng liên quan chặt chẽ đến các tình trạng hoặc bệnh tăng nguy cơ đột quỵ, bao gồm huyết áp cao và tiểu đường.
Nguy cơ đột quỵ ở người thừa cân cao hơn 22% so với người có trọng lượng vừa phải. Đối với người béo phì, nguy cơ cao hơn 64%.
Các kỹ thuật quản lý cân nặng có thể bao gồm tập thể dục thường xuyên và giảm lượng calo.
Nhưng đối với một số người, những thay đổi này có thể không đủ để giảm nguy cơ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc các thủ tục giúp bạn giảm cân.
Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ về trọng lượng mục tiêu phù hợp với bạn.
Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến một số yếu tố hàng đầu phòng ngừa đột quỵ. Nó có thể giúp bạn:
Tập thể dục có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ đột quỵ thấp hơn, và người bị đột quỵ ít có khả năng tử vong hơn so với người không hoạt động.
Hãy nhắm đến tập thể dục với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, ngay cả khi bạn không muốn giảm cân. Tập thể dục này không cần đến từ việc đi bộ trên máy chạy bộ. Hãy xem xét các ý tưởng thay thế, như:
Nghiên cứu ngày càng làm rõ rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Giấc ngủ kém được biết đến là gây ra các vấn đề như mệt mỏi, trí nhớ kém và thậm chí lo âu và trầm cảm.
Đột quỵ là một tình trạng khẩn cấp có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách quản lý huyết áp, đường huyết, và mức cholesterol, duy trì cân nặng lành mạnh, bỏ hút thuốc, hạn chế rượu, tập thể dục đều đặn, và chú ý đến giấc ngủ. Những thay đổi lối sống này không chỉ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và những người thân yêu khỏi nguy cơ đột quỵ.
Để đặt lịch khám online, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng YSalus để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Cung cấp giải pháp bảo vệ sức khỏe tiên tiến theo tiêu chuẩn Mỹ và Châu Âu cho người Việt.
Thêm vào giỏ hàng thành công
0
